高分作文|运动有益健康演讲稿（推荐13篇）

一、教学目标：使学生了解户外活动对身体健康的好处，懂得开展哪些活动有益，培养学生自觉、经常参加户外活动的良好习惯。

2、 教学重点：户外活动与健康的关系。

3、 教学难点：什么时候进行户外活动，什么活动好？

四、教学时数；1课时。

五、教学过程：

1人类的生命活动是通过体内各种器官和系统的运作来维持的。呼吸和血液系统是维持生命的重要环节。呼吸的主要功能是吸入氧气和呼出二氧化碳。血液循环的功能是输送氧气、营养物质、代谢物和二氧化碳。

2人们一直在呼吸。在呼吸的过程中，二氧化碳被排出，氧气被吸入。室内的空气随着人们的停留时间的延长而逐渐变污浊，也就是说，此时室内二氧化碳含量会增加而氧气的含量相对减少，如果室内的空气不流通就会导致脑供氧不足，加快了疲劳的产生，使人在较短的时间内感到头晕脑胀、疲倦、注意力不集中、思考能力和学习效果下降。如果室内空气污浊、通风差，容易引起疾病传播，如有同学患呼吸道传染疾病，很容易通过污浊的空气传染给其他同学。

所以，下课后或在室内一段时间后应该到室外活动一下，呼吸新鲜空气，教室的门窗要开启，保持室内空气流通，这在冬春季节尤其重要。

三。室外阳光充足，空气清新，可使儿童获得充足的氧气和阳光照明。人体常接触阳光，可增强**的抵抗力和体内的分泌机能，能合成维生素d，还能使人精神焕发，增加食欲，促进睡眠，促进身体健康。户外的新鲜空气，使人保持清醒头脑、解除疲劳，增强心肺功能，促进血液循环，提高身体对自然环境的适应能力，增强对疾病的抵抗力。

4在休息活动中，看远处的绿色植物，可以放松眼部肌肉的紧张，有助于保护视力，预防近视。另外，青少年自我保护意识差，骨骼未完全骨化，容易变形。因此，它不适合举重、摔交等活动，而适合跑步、跳跃、投掷和简单体操。

课间休息时，户外活动不宜太激烈，以免上课时心神不振和过度兴奋。休息期间，散步，**，玩游戏，跳橡皮筋，打球，做体操和踢shuttle子是合适的。

5小组讨论：户外活动对健康有什么好处？

6、 教学后记：通过事例教学，可以提高学生的学习兴趣。

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什么时候倒立最好

一般来说在傍晚的时候做倒立比较好,因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立,避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

倒立多长时间对健康好

倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习,一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再慢慢增加时间。

倒立时间太久的坏处

锻炼并不是时间越长越好的,反而有些运动是时间过长,反而会有危害,像在倒立时,血液都向脑部积聚,时间过长是容易发生脑充血的。而且倒立时全身力量都是由手臂进行支撑的.,时间长了,容易对手臂肌肉造成损伤。

倒立健身的好处

倒立可以防治乳房松弛下垂。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节间压力的消除和减弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

倒立可以防治臀部松弛下垂。

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立的注意事项

第一次做的时候有可能头晕头痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

倒走前应做热身运动。

做倒立时,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

头和手要始终固定在同一位置上。

转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

每天做一套完整动作。

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尊敬的各位领导、老师们、亲爱的同学们：

大家早上好!我是来自五年级二班幸运草中队的张采葳。今天我很荣幸代表班级做国旗下的讲话。我演讲的题目是：我运动、我健康、我快乐。

法国哲学家伏尔泰说过：“生命在于运动”，中国先哲也曾说过：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”运动是生命最好的状态。运动使我们健康，只有拥有健康，我们才会更加快乐。在运动中，我们磨炼了坚强的意志;在运动中，我们体会了团结的力量;在运动中，我们懂得了友谊的可贵。

身处校园的我们也随处可以感受到运动带来的快乐。这不，金秋时节，咱们金山小学一年一度的金奥趣味运动会也即将到来。这可是大家最为期待的年度盛典。运动会上设置了各项有趣的比赛环节，比如金山小骑兵、袋鼠跳、心心相印、竞技短绳等。

短绳比赛中，你一定感受到了一分钟的速度与激情。金山小骑兵中，当你与同学们一起奔向终点线时，你一定感受到了来自团队的力量。当你与同学们一起为参赛选手加油助威时，你一定感动于他们勇于挑战自我的体育精神。

对于即将到来的金奥趣味运动会，我要向大家倡导：秉承更快、更高、更强的奥运精神，感受阳光体育的快乐!既要勇于拼搏，赛出自己最好的水平，又要展现体育风度，文明参赛，尊重裁判老师，尊重竞争对手。我们的欢呼和掌声，不仅要献给夺冠的选手，更要给予坚持到底的每一位选手。

我运动、我健康、我快乐!让我们一起运动吧!一起投入到多彩的校园体育活动中，在阳光下挥洒汗水，在磨砺中茁壮成长!

我的演讲到此结束。谢谢大家!

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尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

作为教师，我们大力倡导同学们：好读书，多读书，读好书。希望每位同学都能在阅读中提高素质，升华思想。那么，在阅读活动中，我们的每位同学该注意什么呢

1．读书要有选择。

虽然俗话说，开卷有益。然而，任何事物都具有其两面性。在书的社会里，居住着贵族，也居住着庶民，即有善者，也有恶棍。汉代刘向曾说过：“书犹药也，善读之可以医愚。”书既是药，就具备两种可能：一是良药，药到病除；一是毒药，置人于死地。有的人不加选择，阅读的书充满了暴力与血腥。读这样的`书，与“服毒”又有何异？对于我们小学生来说，可以阅读一些优秀的童话作品，如安徒生、格林、叶圣陶、郑渊洁等等的童话；可以读一些好的散文，如冰心、朱自清等散文大家的精短散文；可以读一些丰富见识的科幻作品；还可以看看中外金典文学名著？

2．读书要边读边思。古人云“学而不思则罔，思而不学则殆”“尽信书不如无书”在读书的过程中，我们不能

让自己成为书的奴隶，应当边读边思，汲取书中的精华，化为己用。

3．读书要动笔积累。俗话说：“好记性不如烂笔头。”“不动笔墨不读书。”阅读作记录是一种良好的学习习惯。记录的方法可以是多样性的，如低年级学生可以重在积累词句；中年级学生可以摘抄一些优美句段，进行段落仿写等。而高年级学生除摘抄、仿写外，还可以归纳文章主题、写读书心得等。

4。读书贵在持之以恒

课外阅读非常重要的一点是要防止一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，最好能制订个读书计划，每天要坚持阅读一定时间。当你一旦被书籍深深吸引了，入迷了，你自己也会发现，你的知识，你的作文能力，竟在不知不觉中有了明显的提高。另外还有两个友情提醒：第一：读书时要注意姿势正确。第二：要爱惜书本。同学们，读书吧！一个崇尚读书的民族一定是一个优秀的民族；一个崇尚读书的社会一定是一个充满希望的社会；一个崇尚读书的校园一定是一个健康而充满生机的校园；一个崇尚读书的人，一定是一个睿智坚强的人。同学们，读书吧！让我们积极参与到快乐读书中去，让勤于阅读在我们的校园蔚然成风，让迷人的浓浓书香飘溢在我们校园的角角落落，让每一个同学在这浓浓的书香中成长成才！

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冬季暖身运动

蹲立法

1、双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。

3、视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。

做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。

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如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。

上下踏梯运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

提脚跟

提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。

伸展保健操

1、伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。

2、伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。

擦脚

擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。

1、擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。

2、擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3、擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。

冬季暖身注意事项

1、运动时穿的衣物要适宜

运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，好等到身体充分发热后再逐渐减少。

2、运动后防寒保暖要做好

运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的.过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

冬季运动注意莫运动损伤冬季运动由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加上空气湿度较小，使人的身体发僵，不易舒展。如果这时在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

正确做法

1、运动前热身很有必要

运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。

一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。

2、运动前能量的补给

运动前除了选择舒适的衣物外，好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能起到暖身的作用。

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老师们，同学们，大家早上好！

今天我国旗下讲话的题目是《我运动，我健康，我快乐》

“运动是目的，理想是标准。”这是法国文学家雨果的一生追求；“只有运动，生活才会不断进步。”这是莎士比亚的信仰。的确，生命在于运动。只有运动才能把握我们短暂的少年；只有运动才能让生活变得更加富有情趣。

美国前总统布什每天早晨坚持跑步30分钟；俄罗斯的总理普京只要一有空，就要和柔道队高手比划比划；我国的原卫生部长高强每天早晨上班前，长跑30分钟。他曾经说过：说锻炼身体没有时间，完全是借口。

虽然20xx年的北京奥运会已经圆满结束了，但我们仍记得那运动场上的点点滴滴。我国运动员那顽强拼搏的精神，更高、更快、更强的理念时刻激励着我们前进。

健康需要运动，运动促进健康。只有时时刻刻来参加运动，锻炼自己的体魄，才能拥有一颗健康的心。只有运动才会健康，只有健康我们才会更加快乐，就让快乐的种子永远播撒在我们心中，开放出纯洁的花朵。运动传递健康，健康成就快乐！同学们，让我们用运动实现自己的梦想，用运动创造我们的人生，让“我运动，我健康，我快乐”陪伴我们走过难忘的小学生活。

我的发言完毕，谢谢大家！

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家具色彩和室内格调如何相匹配

室内设计注重室内装饰的整体效果，在居室装饰中色彩的运用是室内设计非常关键的因素，色彩能够营造一个和谐、怡情悦目的居室氛围，也可以通过不同的色彩来改变居室的格调。以下按不同居室的使用功能，对不同格调的装饰色进行装饰为您在选择时提供参考。充满生气的色彩与格调。整个地板铺红色地毯或瓷砖，窗帘选择能与红色形成对比的蓝色，与白色墙配色便能形成充满生气的格调。暖和、轻快的色彩与格调。地板和窗帘选用橙色，形成温暖、轻快感。由于橙色太强烈，所以，家具选灰色，顶棚也选灰色调，使格调变得柔和些。橙色要淡，以免造成眼部疲劳，窗帘则用素色。家具用比地板色调浓一些的玫瑰色，窗帘选有玫瑰色的印花图案。能调和衬托玫瑰色的是绿色，所以窗帘的印花中应有绿色，此外，再配上绿色的沙发靠垫、台灯罩和盆景。家具为粉红色，靠垫、窗帘选择粉红色印花或图案。欲使室内具有漂亮的格调，其他装饰色不应太强烈，顶棚和墙应配灰白色调，地板用浅橙色，其装饰效果会较好。但用粉红色作为主色调用于卧室、客厅不太适宜。地板选择柔和的粉红色，和同一色的靠垫，配上粉红色印花窗帘，在白色的沙发、米黄色墙的衬托下，加点淡蓝色，形成花团锦族般的罗曼蒂克格调，用柔和的粉红色作中心色，其他色调都宜用淡色调的，太鲜艳的色彩不能与柔和的粉红色搭配。以往的家具大部分都是一种颜色构成的，而如今的居室在逐渐扩大，家具的尺寸也随之在扩大。这样，一种颜色的家具就显得有些呆板了，如白色的家具配以天蓝色的条块或粉色的条块等。以橄榄绿为主要装饰色的居室，可突出典雅感。地板用深色调的橄榄绿，墙和顶棚用淡橄榄绿，家具用褐色系，再用几个老红色的靠垫来点缀，典雅的格调才得以显现出来。富有古典、贵族的布置。采用时尚明朗的色调配上华丽宫廷式的家具，加上古金色的细边木花线装饰，再挂上璀璨的水晶灯饰，使之诱发出高贵瑰丽的感觉。回归中国传统的色彩。家具要选择桃红色橡木及红木为素材的中式木器家

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具，精心雕琢的手制浮雕图案家具，衬托以金属手柄及银色花纹，寓意吉祥、清新隽永，每件摆设均体现出微妙的中国传统色彩。综上所述，家具色彩的设计在室内装饰中起着改变或者创造某种格调的作用，为人们带来某种视觉上的差异和精神上的享受。据说当人进入某个空间的最初儿秒钟内的印象，有75%是对色彩的感觉，然后才会去理解形体，这是十分有道理的。因此，色彩对人们产生的“第一印象”，是室内装饰设计不能轻视的重要因素，是需要花费一定精力去研究和讲求的，其重要作用不言而喻。室内家具色彩的选择，有着永不凋谢的魅力。

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尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

作为教师，我们大力倡导同学们：好读书，多读书，读好书。希望每位同学都能在阅读中提高素质，升华思想。那么，在阅读活动中，我们的每位同学该注意什么呢

1．读书要有选择。

虽然俗话说，开卷有益。然而，任何事物都具有其两面性。在书的社会里，居住着贵族，也居住着庶民，即有善者，也有恶棍。汉代刘向曾说过：“书犹药也，善读之可以医愚。”书既是药，就具备两种可能：一是良药，药到病除；一是毒药，置人于死地。有的人不加选择，阅读的书充满了暴力与血腥。读这样的书，与“服毒”又有何异？对于我们小学生来说，可以阅读一些优秀的童话作品，如安徒生、格林、叶圣陶、郑渊洁等等的童话；可以读一些好的散文，如冰心、朱自清等散文大家的精短散文；可以读一些丰富见识的科幻作品；还可以看看中外金典文学名著？

2．读书要边读边思。古人云“学而不思则罔，思而不学则殆”“尽信书不如无书”在读书的过程中，我们不能

让自己成为书的奴隶，应当边读边思，汲取书中的精华，化为己用。

3．读书要动笔积累。俗话说：“好记性不如烂笔头。”“不动笔墨不读书。”阅读作记录是一种良好的学习习惯。记录的方法可以是多样性的，如低年级学生可以重在积累词句；中年级学生可以摘抄一些优美句段，进行段落仿写等。而高年级学生除摘抄、仿写外，还可以归纳文章主题、写读书心得等。

4。读书贵在持之以恒

课外阅读非常重要的一点是要防止一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，最好能制订个读书计划，每天要坚持阅读一定时间。当你一旦被书籍深深吸引了，入迷了，你自己也会发现，你的知识，你的作文能力，竟在不知不觉中有了明显的提高。另外还有两个友情提醒：第一：读书时要注意姿势正确。第二：要爱惜书本。同学们，读书吧！一个崇尚读书的民族一定是一个优秀的民族；一个崇尚读书的社会一定是一个充满希望的社会；一个崇尚读书的校园一定是一个健康而充满生机的校园；一个崇尚读书的人，一定是一个睿智坚强的人。同学们，读书吧！让我们积极参与到快乐读书中去，让勤于阅读在我们的校园蔚然成风，让迷人的浓浓书香飘溢在我们校园的角角落落，让每一个同学在这浓浓的书香中成长成才！

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