健身气功实践报告
发表时间：2025-12-29健身气功实践报告(精华十四篇)。
一）健身气功实践报告
即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。
气功能够充分的从精神和形体两个方面同时都发挥出它卓越的功效，随着现在时代的发展，人们的生活水平越来越好，对于疾病养生这块就越来越关注了，尤其是到了一定的年纪，比如老年人最希望的不就是可以延年益寿，多陪家人几年么，经常地练习气功，就可以很好的帮助到你，所以可以不时地进行气功锻炼。
一、功法
(一)姿势
有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窝部
(1)先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。
(2)练功时间每日3次，每次20分钟。有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习，10天左右即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。2.意息相随丹田趋
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
(2)练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
(3)练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。
操作提示：以意引气由心窝至下丹田时，用意要慢，慢慢将热气引向丹田，不可操之过急，以免发生不适。
练习此法能使脾胃功能得到增强，使慢性消化系统疾病得到改善，一般可增进食欲，改善大小便异常现象，对慢性结肠炎有良好效果。
3.调息凝神守丹田
(1)当第二步功丹田发热后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼气往下送，以免发热过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火温养。
(2)练功时间每日3次，每次30-40分钟，或更长一些。这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。需40天左右方可充实有力。
(3)此阶段小腹发热明显，再经10数日形成“气丘”，随功夫增长，气丘也越来越大。待小腹充实，有足够的力量，即向下游动，有时阴部发痒，会阴跳动，或四肢、腰部发热等，这些感觉可因人而异。 4.通督勿忘复勿助
(1)经第三步功丹田充实后，真气即经过会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分散注意力(勿忘)。若行至某处停下，也不可强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的力量决定的。若实力不足，急于“通关”，强加导引，便会犯“拔苗助长”的错误，应顺其自然。如果上行至玉枕关通不过，内视头顶便可通行。
(2)每天可酌情增加功次，每次时间也应延长至50~60分钟。大多数人经1周左右可通督脉。
(3)通督脉的反应因人而异，有的片刻就通过了，力量很猛;有的须经数小时或数天;有的行行住住;有的直冲而上。项背强急，环头拘紧，这是通督脉必有的反应，不必疑虑，应自然放松，通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。
操作提示：真气充足，吸气稍用意令真气沿督脉上升，呼气沿任脉下降循行一周。若通关不过，行至某一处停下，不要强行用意引气，需重新意守丹田，待真气充足再运行周天。
二呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督脉循环，古称“小周天”。到此阶段，凡由于肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、月经不调、心慌气短、急躁易怒、精神恍惚、性欲减退等症可得到改善。长期坚持，可望康复。无病者表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。
我们都知道，如果长期的心理压抑，或者紧张都会引起人生理上的各种病症，这种因为心理原因而引起的病症，对人体是非常有害的，反之，如果能够经常地保持心理愉快，那么生理自然也会很少生病了，练习气功在强身健体的同时也可以很好的帮你解决掉这种困扰，使身体免受这些原因引起的病变。
二）健身气功实践报告
元旦健身气功主持稿主持人：大家好！欢迎来到新年的第一天，元旦健身气功活动现场。作为迎接新年的第一场活动，本次活动旨在为大家提供一个健康的身体和愉快的心情，让我们一起开始集体健身气功。
首先，让我们来了解一下什么是健身气功。健身气功是中华民族传统文化的瑰宝，是一种注重锻炼身体和心灵的综合性健身运动。气功锻炼的是人体自身潜在的精气神，通过调整呼吸、运动和心态，来达到防病、治病、健身、延年益寿的效果。
今天我们将学习两种气功，第一种是《五禽戏》，第二种是《太极拳》。它们是气功中最为常见、流传最广的两种运动方式，也是许多人日常生活中锻炼身体的首选。
首先是《五禽戏》。它是一种模仿猴、鹤、虎、龙、熊五种动物的动作，通过运动、呼吸、心理调节等多种手段，对全身进行运动、拉伸、舒展等活动。可以促进气血流通，调节身心平衡，达到神清气爽、快乐健康的效果。接下来请大家跟着我一起练习。
（现场演示《五禽戏》动作，大家跟着主持人一起练习）
好的，第一部分我们已经完成了，接下来是另一项常见的气功运动——《太极拳》。
《太极拳》是中国传统武术中的一种，最早由陈王廷所创建，后经不断传承演变，已变为一种优美的、兼具健身、疗养、锻炼、防治为一体的运动方式。《太极拳》以和谐柔和的呼吸为基础，通过缓慢、轻松、自然的动作，对人体内部的气血流通进行调节，从而达到放松神经、减轻疲劳、改善睡眠等健康效果。请大家跟着我一起学习。
（现场演示《太极拳》动作，大家跟着主持人一起练习）
好的，现在《太极拳》的练习也已经结束了。大家感觉如何？
（听众们纷纷发言）
主持人：很棒！大家都感觉到了健身气功的好处，是吧？我们今天的气功教学就到这里了，但是，希望大家能够坚持接下来的日子里通过气功锻炼来提升身心健康。最后祝大家新年快乐，身体健康，万事如意！谢谢！
三）健身气功实践报告
健身气功是国家体育总局确立并大力推广的体育项目之一，它是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功动作简单易学，老少皆宜，对场地要求低。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。它是辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，不但能提高学生身体素质及团队合作精神，更能丰富大学生的课余生活，是高层次的人文体现。健身气功因具备如此的优点、作用，为推动全民健身，目前已进入高校，成为高校体育的一门课程。
学生对所学技术技能掌握效果好与差，直接受其自身所掌握体育基础及身体素质、心理素质的影响，学生在学习技术初级掌握阶段向巩固阶段过渡的这一时期，练习时常表现出心情紧张、烦躁、动作僵硬不协调等现象，此现象虽与学习方法有关，但主要取决于学习时学生个人的心理，针对此情，教学中可以采用恰当教学方法手段进行干预，进而提升教学效果。
念动练习是要求在思想上完成动作，它是有意识地在大脑中对学过动作技术反复进行思维表象，以引起神经系统、本体感官的相应变化，来达到教学目的、作用。念动练习教学，它既可做到对动作技术更好地掌握，又能促使动作技能更快地形成与巩固，同时还能清除学习时的紧张情绪，降低烦躁的心理，集中学生的注意力。本研究立足于念动训练的心理学基础，在高校健身气功教学中增加念动练习这一教学手段，利用它与身体锻炼相结合，对学生的身心进行干预实验，探讨其对学生身心健康的影响。
1研究对象与时间
1.1研究对象
淮海工学院2014级大一参与健身气功俱乐部的学生为研究对象，将他们随机分成实验组和对照组。
1.2研究时间
，每周一次课，每次课是。
2研究方法
2.1文献资料法
网络查阅健身气功教学专着、学刊、论文，以及各方面体育教学的专业论文，为本研究论文的撰写提供科学依据。
2.2问卷调查法
采取访问专家、调查学生，对念动教学方案与设计实施的意见和建议进行问卷调查。[1]
2.3实验法
采用对照实验，选人数（N=相同实验组与对照组，教学条件、考试内容及场地器材等都相同，只是两个组学生采用教学方法不同。对照组采用常规教学，教学步骤是：（示范与讲解。（课时总结。实验组教学，为学生增加了心理素质教学，即念动的教学，教学步骤：在教学中增加念动练习，其它都与常规教学相同。但应注意，念动练习教学，应在基本掌握所学动作技能，形成完整的动作技术概念，准确建立运动表象的基础上进行。练习时学生应充分放松，并在安静的前提条件下集中注意力想象，如想象"健身气功·易筋经普及功法"中的卧虎扑食动作技术，想象自己以最正确规范的动作姿势进行练习。
初学阶段，每次安排念动练习6~8min,随着动作技能的正确掌握及思维表象能力的提高，每次念动教学应增加到8~10min;若练习时念动思维表象受到干扰，念动练习要立刻停止，放松后再重新念动。
3结果分析
3.1专家对健身气功念动教学的观点
对连云港师范学院、职业技术学院、中药职业高专、财经职业高专和淮海工学院等高校有效率均实施的可行性、符合学生身心特点予以肯定；86.8%的对能提高学生的兴趣与自主学练的积极性持肯定观点。
3.2学生对健身气功念动教学的观点
对实验班心理素质、运动技术予以肯定；适合自己的学练、愿意在以后教学中改用念动教学。
3.3学生实验前基础情况对比
为确保本实验研究的效度和信度，对参加实验的学生，在实验前，测试其身体素质、基本技术技能，并对学生了解健身气功及兴趣等情况进行问卷测试，对各测试指标进行t检验，差异均无显着性，结果都是同一水平。
3.4受试者学习效果的对比
为比较念动教学与常规教学用于健身气功对教学效果的影响，在学期末对健身气功进行了测试，即技术考评。技术考评包括2个方面，一方面，是技术动作规格成绩，另一方面，是技术演示水平成绩。学生技术考评成绩结果见表1,学生技术动作规格考评成绩结果见表2,学生技术演示水平考评成绩结果见表3.
由表；但对照组内相比，对照组第二学期比第一学期成绩高，比较存在显着性差异（P<。由表，组内两学期相比，成绩存在差异，但不存在显着性差异（p>。由表，第二学期存在非常显着性差异（P<；实验组与对照组组内相比较，第二学期成绩比第一学期都高，实验组差异性非常显着（P<，而对照组差异性显着（P<。
证明实验组增加念动教学同对照组常规教学相比，更有利于学生对动作技术技能的掌握、提高，念动教学强调的是学生的自我练习，自己亲身体验和感受运动技术技能，学生在自主、积极参与活动的过程中，能够及时发现学练中的不足，并加以纠正解决。学生通过不断念动、练习，自己在完成动作时，能及时了解到动作技术的对与错，错误技术及时纠正，正确技术得到巩固强化，分化过程加速完善，神经联系相对稳定，使学生提高了自我控制能力，学生技术动作规格和技术演示水平得以提高，使学生能够更快更好地掌握运动技术和技能，大幅度地提高了教学效果；实验组学生第二学期技术演示水平比第一学期高，存在非常显着性差异。可能是因通过第一学期学习，有了一定的基础，第二学期对动作技术更容易掌握，再加上学生自我控制能力提高，使得考核时学生动作规范、呼吸自然顺畅、演示神韵与项目规格标准及特点融合、动作与音乐和谐一致，致使演示水平成绩高。
3.5受试者实验前后身体素质的对比
为了比较念动创新教学与常规教学在高校健身气功教学中实施对学生身体素质的影响，对两组受试者实验前后身体素质进行测试，其结果见表4.
由表，坐位体前屈素质之间差异非常显着（P<。实验前后实验组内相比较，各项素质之间差异非常显着（P<。通过变异系数分析可知，实验组与对照组相比较，对照组学生各项素质变异系数都大于实验班，变异系数均存在差异。证明增加念动创新教学的实验组，在基本常规教学的基础上，有计划、有目的地增加念动练习，学生不但各项素质有效提高，而且学生个体之间的差异减少，学生的整体水平提高，即实验组的整体水平比较好。可见，高校健身气功念动创新教学比常规教学能更好、更全面地提高大学生身体素质。其原因是：念动练习教学充分体现的是以学生为主体，教师与学生之间、学生之间能相互交流与沟通，课堂教学氛围和谐，学生在轻松、愉快的环境下，学习兴趣提高，致使自主学练积极。由于学生自觉积极的练习增多，故实验组学生身体素质得以更好地提高。另外，坐位体前屈素质存在非常显着性差异，实验组学生其素质提高的幅度之大，也与健身气功的项目特点，即具有伸展筋骨有关。
3.6受试者实验前后心理素质的对比
增加念动创新教学手段的高校健身气功教学，不但学生身体素质得以提高，而且对运动技术技能的掌握更快，运动水平更高，同时，也提高了学生心理素质，使其心理素质得到健康的发展。[2-3]
（1）受试者实验前后学习自信心的比较。为比较高校健身气功念动教学实施对学生学习自信心的影响，在实施教学的过程中，对两组受试者实验前后，学生的心理效应进行记录，并经跟踪和相关问卷测试，其结果见表5.
由表；受试组内自比，实验组实验前后自主练习、学习自信心差异性显着（P<。表明念动创新教学较常规教学对提高学生的学习自信心更有促进作用。其原因，念动练习教学更充分利用自己的视觉、听觉及本体感觉，结合自己大脑进行思维表象练习，学生了解技术动作要领更精准，且错误技术动作及时得以纠正，学习时错误动作减少，使其更快掌握技术动作，自感所学技术技能易于掌握，使得学生对自己能力范围内学好技术动作的信心大增，学习兴趣在无意中得到培养，兴趣浓，学习的自信心就更高。
（同学间和谐融洽的共处交流氛围，使学生真正体验到高校愉快学习及积极向上的`生活乐趣，加之积极地运动锻炼，避免学生受不良社会环境影响情绪，能够有效地促进学生的心理素质健康发展。为比较念动教学与常规教学在高校健身气功教学中实施对学生心理素质的影响，对学生进行心理健康问卷调查，采用国内外通用的心理卫生SCL-90量表对学生的心理健康水平进行测试，测试结果见表6.[4]
由表；实验组实验后的得分低于实验前及对照组。表明学生心理素质实验组比对照组明显提高，证明念动教学对提高学生的心理素质比常规教学更有利，能更好地促进学生心理素质健康发展。其原因，念动是学生独自通过大脑进行思维表象，是亲身主动自觉参与的体验和感受，在学习时能及时了解到自己的学习情况，体验到自己是否能正确掌握技术动作，感觉出差错，及时调整纠正，感觉技术动作正确，学习的成功快感倍增，学习自信心无意间增加，心理素质得到提高，从而促进了学生身心健康发展。
4结论与建议
4.1结论
（1）高校健身气功念动创新教学，学生身体素质的提高效果显着，尤其是柔韧素质的提高，有利于学生对运动技术技能的掌握。
（2）通过念动创新一学年的教学实验，有利于学生的心理素质得到提高，学生的心理健康得到发展，促进学生良好个性的养成。
（3）由于念动练习是"想"与"练"的有机结合，在教学中更有利于学生身心健康发展，教学效果良好，具有可行性。
4.2建议
（1）念动教学在运用时需要一定的前提条件，要求练习者先建立正确完整的技术概念，练习时要集中注意力，并充分放松，教学中运用念动教学时要予以注意。
（2）在常规教学中，师生往往都只注重身体素质的提高和运动技术的掌握，却忽视学生心理素质的提高，使学生心理素质得不到健康发展，学生个性得不到良好的培养。建议高校体育教学，应增加促使学生心理素质健康发展的教学措施，使学生的身心都得到健康发展。
参考文献：
[1]丛湖平。体育统计[M].北京：高等教育出版社，1998.
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四）健身气功实践报告
健身气功主要包括身体运动、呼吸与呼吸、心理调适。这种运动可以使我们的身体更加灵活。学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。
调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。关键是放松和安静。只有放松和安静，才能达到正确的姿势和优美的动作。调息，就是正确运用呼吸吐纳。
也就是说，上述呼吸节奏不能频繁呼气。调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着**旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这是呼吸、运动和我们的心理之间的重要关系。
另外要说的是，《气功与养身》这个课。老师还通过多功能教学查找了很多信息。让我们学习很多中西医知识，比如之前的手诊。
通过学习我已经略知一二，并且也产生了很大的兴趣。我深知中华文化和中医药的博大精深。再如北京中医药大学教授的“从头到脚”这一系列讲座。
也给我们讲解了很多中医知识、健康知识。老话常说“中医治本，西医治标”我也深感作为一个华夏儿女应该继承好发扬好中华医学瑰宝。把养生健身的知识传播下去。
愿我们每个人都有强壮的身体和美好的明天。
总的来说，《气功与养身》这个课是非常实用和非常有意义的。只要你每天坚持锻炼，你的身体素质一定会提高。最后，我要感谢老师的教导。
五）健身气功实践报告
现代人都会学几样武术来防身，而擒拿就是很好的一种可以反击的武术。它利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。下面跟着小编一起来看看吧。
一、硬气功擒拿的特点
1.意气结合，功力为本
意念有利于身体气血调和，激发调动人体的内在潜力，诱发集聚人体之内气;呼吸能调动人体之内气，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导气，用意念统领内气循经络运行于全身，疏通经络之气血。
而“气在先行，力在后随，丹田气盛，而力足”(见《少林气功》)。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸密切结合，则可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基础，俗语说：“千狠万狠，功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。
2.以巧取胜，以技制人
擒拿术只具有功力是不够的.，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。
3.拿其一点，控制全身
擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特点是只要控制对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。要做到这一点，必须有过硬的硬气功功夫和纯熟的技术。比如点穴，必须指功过硬，而又能准确、合理地点击，才能见到效果，使对方伤残，达到控制对方的目的。
4.抓筋拿骨，扭挫关节
关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉、穴位又是难以承受打击的薄弱部位。关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有一定限度。
擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产生剧烈疼痛感，从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折、筋伤。
5.手拿脚绊，打跌兼施
每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发挥擒拿技法的效果。'
擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打，一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击，将击得更狠，摔得更重，使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有“摔打拿”三位一体，集诸法之长的特点。
二、硬气功擒拿的技术原理
1.反关节
人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变，从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。
由于关节面形式不同，因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但它们都是只能顺动，不能逆转，屈伸均有一定限度。硬气功擒拿术正是根据这一特性，施用擒拿技术，运用功力，迫使被拿者关节脱位，或肌肉拉伤，来实现擒拿之目的。
2.超限度
擒拿除利用反关节之原理而制人外，也可施用擒拿技术，顺其关节运动，而继续外加力量，使关节活动超出其固有的活动范围。由于关节活动超出了活动范围使连接关节的肌肉舒张超过限度，因而撕裂或断伤，造成关节不能活动，从而实现擒拿之目的
三、硬气功擒拿的技术要点
硬气功擒拿在技术上有以下特点，即“把、牵、转、压”四字。
1.把：把就是当对方抓住我时，我以手压(或称把)住其手，使之不能脱逃;或我刚抓住对方关节时，速用脚卡住腿，使之不能变化。
2.牵：在“把”好对方之后，随即拉伸其关节，将肌肉引长，为扭转关节创造条件。
3.转：将对方关节拉伸、肌肉引长之后，即可将抓住的关节扭转，超越其生理限度。
4.压：对方被扭转成反关节限度之后，我紧握其关节，顺势向关节反方向用力猛压，使其关节剧烈疼痛，甚至动骨伤筋
另外，还须做到出其不意，攻其不备，集中全力，对准对方之一点，采取迅雷不及掩耳之势，迫使对方就范。
四、硬气功擒拿要素
1.胆识：胆识是决定擒拿成败的关键。常言道：“一胆、二力、三功夫。”就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想镇定，头脑清醒，在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法，做出有效的技术动作，使对方望我生畏，这样才能有超水平的发挥。
2.功力：功力是擒拿的必备条件，如手臂力量的强弱直接影响到胜负，手指的力量与硬度如何关系到拿筋卸骨点穴是否行之有效。古人云：“一力降十会。”在擒拿实践中，只有功力深厚者才能处处主动。
3.速度：擒拿尤其重视速度。快速的擒拿与解脱能使自己主动灵活，能以一快制百慢，快速可使对方暴露弱点，以多变的战术和技法充分发挥自己的特长，闪电般地擒获对方。倘若手慢，再神妙的手法也难奏效。常言道：“手快打手慢，神仙也难战。”
4.技术：擒拿与解脱是通过动作、呼吸、意念，抓、拧、领、按、折、掐、扳、挟、别、锁、扣等手法，将功力作用于人体头或肩、腕、肘、指、膝、踝等关节，使关节超出人体关节的正常运动规律或范围，致使其身形僵滞而处于被动状态或因疼痛难忍而丧失反抗能力，或化解对方之擒拿。要想做到拿之有效，化之则解的地步，就必须熟练地掌握动作，只有动作娴熟才能领会要领，才能使技术不断提高，才能得心应手。
六）健身气功实践报告
练习气功的好处对神经系统的作用 练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部（这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。 对内分泌系统的作用 练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。 对血液循环系统的作用 练气功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。 对呼吸系统的作用 练气功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。 益寿延年 练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。 增强思维能力 练气功不仅可以增强人的健康素质，而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”，“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳，更重要的是增强人体生命功能，尤其是增强大脑活动的有序化程度，从而大大提高脑细胞的活动效率。 调节各系统功能 健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。 促进血液循环 练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。 实践时间：XX年06月26日—XX年8月20日 实习目的：为了在毕业进入社会前，将自己的理论知识与实践融合，增加自己的工作经验，提升自己实际的工作能力，为今后真正走上工作岗位打好基础。 实践地点：东莞市樟木头天和加州动感健身馆，位于天河百货六楼，是个有五年历史的老字号健身馆（至少在我这里算是） 工作职责：主做销售代表兼会籍顾问，另外负责带客参观，前台接待、人才招聘、描写人才策划，场外公司宣传。 实习内容： 1派单：派单时要让单的正面对着顾客的正面。 2结合语言：在派单时结合自己生动的语言描述，让客户注意到你的存在。 3带领客户到本健身馆内参观 4引导客户办卡 5把顾客交给主管 6收集顾客资源 7电话营销 我们把在外边收集的顾客资源通通用办公室的电话过一遍，有些有意向的就把顾客约过来过来参观办卡，有十分有料的，很有意向的我们就会把这类人交给经验丰富的主管，让主管帮我们把这类顾客约过来。当然不管是主管帮忙约过来还是我们自己约过来，只要办卡，提成都是算我们的。 业绩就是销售人员的生命线，在职场从来没有公平二字的存在，想在职场里混得好就要有好的人际关系，还有和上级的人际关系有着密切相关...... 我的整个暑假都在为自己未来打好基础，在学校我的目标是学分和知识，在社会我的目标是金钱和经验。“至於去取。则公自为沙汰之严无好无尘杂。俟放暑假后，再为吹求，续行奉告”《疆邨词》 学生生活总是在转瞬即逝，转眼，中专的第一年级的生活也结束了。暑假是给学生们好好休养调理的，是给更多的时间丰富自己校外生活，有些人选择去旅行；有些人选择去泡吧；有些人选择在家看书或看电视、上网。而我却选择了去打打暑假工，增加自己的工作经验，因为我学的是国际贸易专业，所以我选择了销售类的职业。 我在不断为自己的将来提升自己经验和知识。找工作不好找，这谁都知道，我也为我的暑假工找了整整一天，找了近百家单位，不过大部分是房地产类的，我这次的`暑假本来就是想做房地产的，但是没办法别人不招（都说不招短期的），然后我改找电器销售的，但还是一样不招人，没办法我又去面试餐饮业，因为我想着这类做保底的工作，因为初三和高三的学生比我们都要早放暑假，所以很多地方都招满了暑假工，必须要有个保底的工作，免得回来后连这类都没了，因为生意火爆没时间服务，所以餐饮的说要到第二天才给答复，我站在原地想了想，房地产在我那边我都问遍了，餐饮的我又不想做了，原因是上个暑假做过，电器类的销售也招满了，到底还有什么可以做呢？我灵机一动，还有一类健身房的没问过，我们这里健身房一共三间，有一间倒闭了，剩下两间，分别坐落在天一城和天和百货上面，我就先去了天一城，因为这是个新开业不久的健身房，又因为我是做短期的我想这新开业的健身房应该会比较吸引人的眼球，经过反复考虑后，想好台词就上了去，第一眼那健身房的外观给我的映像还可以，外面站了两个人，其中一个穿着里边的工作服，还有个是矮矮的大块头，我就靠近那穿工服那人，打了个招呼后，他很主动地走过来问我是过来健身的吗？我就回复说不是，我是来应聘的，然后他指着他身旁的那矮矮的大块头说这是他们的教练，叫我问他，我就问他你们这健身房还要暑假工的销售人员吗？他说他们这不招暑假工，只要长期的全职。所以没办法，我只能去另一家了...... 天河加州动感健身馆实习路途展开 因为路途有些远所以花了些时间走过去，这是家老字号健身房，在这里开了将近5年的历史了，但是我还没进去过，之前有一次逛街我是想进去看看但被惨招拒绝，我那时才读六年级，后来据悉，他们是这样解析的：这儿是会员重地，不是会员的一般是不给进入的，除非你是很有意向想来加入会员，否则是不会轻易让你进入的。呵呵~不过这也是，如果让别人随便进出的话就不叫会所了。我也就是在天和加州动感健身馆被成功被录用！也就此又一次展开了我的职业生涯的道路......
冬季健身，既能强健体魄，又能培养个人的意志和品性。冬季不宜做过于剧烈的运动，那么健身气功成为了大多数中老年人的选择，下面小编为你整理了健身气功六字诀口令词，别忘了收藏哦!
健身气功六字诀口令词：
预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。 起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀
两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、 身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌 收回;嘘……、左掌收回;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回。
二、呵字诀
提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.
三、呼字诀
转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼…… 收回、呼……收回、呼……收回、呼……
四、呬字诀
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头
缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、 落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩
扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
五、吹字诀
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、
吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……
六、嘻字诀
两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 收势:翻掌、
缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针;两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束. 祝您身体健康、心情愉悦! 古筝又名汉筝、秦筝、瑶筝、鸾筝，是中国民族传统乐器中的筝乐器，属于弹拨乐器。它的音色优美，音域宽广、演奏技巧丰富，具有相当强的.表现力，深受广大人民群众的喜爱。下面是小编为你整理的古筝十大名曲，别忘了收藏哦! 健身气功的作用有哪些？下面就跟着小编一起来看看吧！ 一、健身气功能够促进生命的新陈代谢 生命是指由核酸和蛋白质等物质组成的生物体呈现的生理过程，新陈代谢和自我复制是最基本的生命现象，随着生物的进化，生命现象愈加复杂，主要包括应激性、生长、发育、遗传、变异、运动、调节等。 简而言之，生命就是吐故纳新，生命现象最本质的特征就是新陈代谢，就是吃、喝、拉、撒、睡。维持生命新陈代谢过程正常的运行，首先在于要培养后天之精，后天之精是之脏腑之精，来自饮食的营养物质，亦称水谷精微，有了营养物质的不断补充，才能维持人体的生命活动，而在五脏六腑中，首先要注意的是脾、胃。因此，中医强调有胃气则生，无胃气则死，这是中医许多治疗原则中的最基本一条原则。 胃气来自哪里？很多人认为会是胃的消化功能，答案是否定的。动物试验发现，切除了动物的胃，不能够使动物丧失饥饿感，但是破坏了动物的下丘脑，动物就会出现顽固性的厌食症，不吃不喝，结果自己把自己饿死了。相反，如果电刺激动物的下丘脑，胃部排除大量的消化液，就有了想吃东西的感觉，而且表现出吃不饱的样子。这就证明下丘脑是增强胃气的枢纽。 在习练健身气功的时候，会有明显的饥饿感，这正说明，健身气功通过调身、调息、调心，使得下丘脑得到了刺激，增强了胃气。胃气的增强，有利于脏腑的吸收和排泄功能，促进生命的新陈代谢。八段锦中第一节调理脾胃臂单举，有助于防治胃肠病，增强消化功能，促进生命的新陈代谢，调理脾胃须单举是对手太阳小肠经和足阳明肾经，及太阴脾经进行调理，来促使下卫脑发出信号，增强胃气。科学研究发现，在人的下丘脑处存在一个体重调节中枢，现在市场上流行的诸如推拿减肥，针灸减肥，穴位减肥，正是利用这一原理。 二、健身气功能够激发人体内在的有益因子 人在新陈代谢过程中产生了大量毒素，这些毒素阻碍了新陈代谢的正常进行。人在下来并不是完美无缺，除了器官的缺陷，还有阴阳的不平衡，对于先天缺陷中医叫胎病，西医叫基因病。比如大家都喝酒，有的人出现食道炎，有的人出现慢性胃炎，有的人出现脂肪肝，有的人没事，在相同的诱发条件下，有的人生病，有的人不生病，也是基因病引起的，所以说人体既存在基因病，也存在新陈代谢障碍留存在体内的毒素。这些都是机体的内因，如果加上诱发的外因，疾病就产生了。如何不受不利的诱因影响呢？中医发现人体健康状况，取决于元气的盛衰，元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调、身心健康。 元气藏于肾及命门中，但必须受后天精气的不断滋养，才能不断地发挥其作用。后天的精气根本在于胃气，胃气的充盈，有利于元发的开发运行，元气的充沛，人体的防御能力增强，人体有益因子被调动起来，有病基因就抑制生长，人体的`防御能力增强，不易受外界不良诱因影响，西医叫做免疫能力，西医发现了免疫细胞，西医认为人体的血液是有一种免疫细胞，叫吞噬细胞，这种细胞是人体的清道夫，专门吃掉坏死细胞，这就叫人体的非特异性免疫力。人体的免疫力分为两种：一种是非特异性免疫力，就是吞噬细胞，另外一种叫特异性免疫力就是血液里的特殊蛋白质——抗体。抗体是一个人得了一次传染病之后，获得免疫力，西医根据这个原理给人接种疫苗，但传染病有几千种，一个人不可能注射几千种疫苗，而且有些抗体总不能永恒存在的，因此，人体的免疫力主要依靠非特异性免疫力——吞噬细胞。 非特异性免疫力的强烈，取决于吞噬细胞数量多少以及活性的高低，其中，数量的多少取决于人的营养状况，而活性的高低，取决于人的饥饿感，这两点也离不开脏器的运化能力。高等动物的这种自我清理功能非常重要，如果没有这种功能，那么内部的坏死组织就会堆积如山。 健身气功练功开始时，要求意守丹田，丹田是元阳之本，真气发生之处，人体生命活动力的源泉，能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，能促进吞噬细胞的活性，使之自动不息地循环，生活因此得以保持，生命也赖以相继。丹田又是任脉、督脉、冲脉三脉的所起之处，全身气血汇集之所。因此人们称之为“十二经之根”，“五脏六腑之本”为人体的一个极其重要的部位。练功意守丹田，并循经络运行，是有利于激发人体内在的有益因子，也就是吞噬细胞的活性，人体的免疫能力增强，抵抗疾病的能力增强。 古代武术家们认为：“练成丹田混元气，走遍天下无大敌。”他们无不强调和推崇丹田内功的修炼，一旦内功练好之后，内气可收可发，收时内收时内气坚凝于腹脐之间，发时气随意转，力从气灌，五脏六腑四股百髓内气均应有所不亢。武术家们练功，首先强调站桩，也就是健身气功锻炼的范畴，这是七分养，脏腑、气血的壮实，有利于内气的收发，三分练，就在功防技击上。我们训练的重点也是在七分养，三分在治。身体的疾病和不适状态，也是平时不良状态的积累，所以健身气功同样强调七分养，纠正平时的生活的不足之处，三分治，针对具体的病症来练习。易经筋就是一套对腰椎、胸椎、颈椎有很好的疗效的功法。既注重七分养，同样也针对了三分治。 三、健身气功能够增强脏腑的运化能力 精、气、血、津液是构成人体的基本物质，而心、肝、脾、肺、肾、五脏与胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑、以及奇恒之腑相配合，则构成了人体脏腑的整体，通过经洛系统和气血的联系，使脏与脏，腑与腑、脏与腑、脏腑与皮肉筋骨脉，脏腑与五官九窍之间构成了一个既分工又合作的有机整体，所以脏腑是人体的能量供给系统，由消化系统将食物转化成人体可运用的材料，再于适当的时辰，人体进入熟睡状态时，将这些材料转化成人体可以方便利用的血液，就象汽车没有油或油路不畅通，计算机没有电压或电压不足，都会使系统造成严重的运行仉碍，甚至完全瘫痪一样。人体的能量不足也必定会对人体造成很大的伤害，很可能是各种慢性病最重要的原因。 练健身气功动作以腰为主宰，腰部命门是主要锻炼之处，命门相火旺盛，肾气则充盈。肾阳相火是其它脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络乃四肢百的正常活动提供了物质基础。健身气功强调意识的清净，有利于大脑的休息，呼吸均匀缓慢，人体的耗能达到最小值，机体属于积极养正的状态，脏腑的能力得到调节，练功下来，更有利脏腑的运化功能。 现代医学已证实，缺乏体育锻炼的人，其心肺功能不好，这是人类衰老的主要因素，因此西医强调使用运动疗法，增强心肺功能，而健身气功更是全面对心脏功能的锻炼与增强，由原阳之火，脾胃之气提供物质基础，在通过调息、调身的方法增强心肺功能，明清两朝太医刘纯说：“申时，动而汗出，喊叫骂车，此乃养生”，每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤，有些人认为活动身体就叫锻炼身体，这是不正确的，华佗强调小劳面红微汗，只有这样才能强身健体。俗话说：“老在腿上，死在嘴上”。因此，老年人的腿脚锻炼最重要，中医说：“肺主皮毛，肾主筋骨，脾主肌肉”，老在腿上也就是说脏腑能力下降，出现衰老征象，所练功要加强脚腿锻炼，脚腿锻炼要的以足弓为主，在健身气功中对脚弓的要求是颇多也是缘于此。“死在嘴上”说明人体的气血亏虚，所以调息是让请气上生，浊气下降，实其脏腑。“六字诀”中的“嘘、呼、泗、吹、嘻”六音分别对应肝、心、脾、肾、肺和三焦。五禽戏根据“虎、鹿、熊、猿、鸟”等五种动物的秉性特点寓有锻炼肝、心、脾、肾、肺的作用。由此可见，健身气功能够增强脏腑的运化能够，长期习练，腰腿灵，气血活。 四、健身气功能够调节情绪状态，追求身心和谐 恬淡虚无，养心凝神，《素问·上古天真论》，提出“恬谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”。清朝程履新注解曰“恬者，内无所蓄，淡者，外无所逐，虚元者，虚极静笃，臻于自然”就是说在思想上要保持内心清静安宁，不贪求妄想，就可精神健旺，预防疾病。 养心——“健康的一半是心理健康”，调心与调身，调息都是有重大的作用，调心更尤为重要。国内外医学家研究表明，人致癌的主要过程学，情绪紧张刺激——引起心理矛盾——造成皮质类固醇分泌增多——由于动员心力体力应付紧张求志，造成体力过度消耗，促进机插免疫力降低——癌症发生，尤其对于老年人来说，疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等。不良的情绪最容易诱发疾病，《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜、怒、思、忧、恐，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”在一般情况下，这是人体正常的精神情志活动，若七情太过或太急，则可成为致病的因素，引起人体气机失常。《素问·举痛论》说：“余知百病生于气也，怒这气上，喜则气缓，悲则气消、恐则气下，惊则气乱，思则气结。”说明七情过极。超过机体心理生理调节阀，就会引起人体气血不和，阴阳失调，脏腑功能发生紊乱，导致早衰。 健身气功中调心，要自觉控制意识活动，使之达到集中、专一，从而符合练功的要求，也就是意念的锻炼。《天台止观》将调心分为三步：入定、住定、出定，其基本要求是身做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。古代功法中的练神、凝神、存神、存思、由观、返观、心斋等，均属于调心的范畴，调心的意义，首先是宁神、聚精，养气，使精神、气足、神、全，其次是以意领先，调节气血运行，使气血顺畅，阴平阳和。 调心进入入静状态，人体肌肉松驰舒适，不紧张，呼吸平稳程缓，太脑皮层处于主动的，积极的自我抑制状态，从而有利于调节体内植物神经的功能，同时也有助于调和恢复大脑及内脏之间的正常关系，而且对外界有害刺激产生保护作用。 健身气功通过调心的锻炼作用： ①调节情绪→促使心绪平静→脏腑机能运化正常→大脑气血充盈→提供良好生理运作机能。 ②调节情绪→促使心情平静→提高注意集中的能力→增强工作效率。 ③调节情绪→弱化自我→思维从二维空间，走向向三维空间→对事物分析具有穿透力，也就是常说的慧从静中生，静定生慧。 求医不如求己，寻求适合自身的锻炼方法，激发自身潜能，拥有健康体魄，这就是健身气功锻炼的宗旨。坚持健身气功的锻炼，有助于人体的阴阳得以平衡，经络得以疏通，气血得以调和，脏腑得以调理，元气得以充沛，机体的抗病能力得以增强，从而达到防治疾病，强身健体，延年益寿的目的。 整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然看上去简单，但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助。 1、保持站姿，双膝微微弯曲。 2、下蹲，双手着地。 3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。 4、完成一个俯卧撑的动作。 5、双腿回收，保持下蹲姿势。 6、身体向上跳起/站直。 整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。之所以能让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干体能，做到做后甚至会有生不如死的感觉。 不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。 立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。 尊敬的各位老师： 大家好！ 我和孩子们一起开发的主题是“聚焦全民健身热”，这个资源包包括：教学设计、教学设计说明、课堂教学、课后反思以及教学课件等。 下面我来具体介绍一下“聚焦全民健身热”这节课的教学设计，我将从以下六个方面来进行说明。 1、课型设计说明： 本节课是展示活动阶段的一节成果展示课，以子课题组汇报展示为主，通过多种手段展示活动成果，展示自我，体会自我价值实现的喜悦。本节课也是我对“以学生为主体的课堂教学模式”的一点探索和体验。 2、学情分析： 从综合实践活动能力而言。四年级学生已具备了一定的实践能力，他们已会提出自己感兴题的问题，会通过不同的途径去查找资料，获取信息。但提出问题、解决问题的能力，**问题的方法及策略，与人交往能力、对事物的简单规划能力等还有待于进一步培养，需要在有效的活动中逐步提高实践与创新的潜能。 3、学习目标： 1与小组学生合作，选择合适的实践成果展示形式，通过报告、**、统计图表、问卷等形式组织成果展示。 2、在成果展示时，具有收集他人反馈意见并与其他同学进行交流的意识和能力。 三。在展示成果时，他们会倾听他人的发言，并能及时进行评价、提问或补充。 4在交流和展示中，我们可以获得成功经验，增强健身意识。 4、评价任务设计 5、主要教学流程： 回顾导入约5分钟，分组展示约25分钟，发展提升约10分钟。下面我来具体介绍。 一、 激趣导入： 因为前面学生已经有了“开题活动”、“实践活动”、“交流评价活动”的体验，所以这里我只是简单地引导学生进行回顾，把更多的时间交给学生，进行后面分组展示的环节。 第二个环节：课前我与各组小组长进行了沟通，对他们的展示形式做到心中有数，并给予了一些建议和帮助，我们具体来看：健身年龄调查小组的同学随机采访了200人，采用分年龄段的方法，用形象的统计图为我们展示了他们的调查结果。 并从网络上查找到2006年的健身年龄结构，也制作成统计图。最后，通过比较分析的方法，我们可以直观地看到越来越多的人参与到健身中来，并且他们变得越来越年轻。 【设计意图】让学生将两张统计图合并成一张进行对比分析。这是我给他们的建议。我感觉这样处理，可以让大家更清晰地看出比之原来，健身队伍的壮大和队伍的年轻化状态，从而进一步激发学生探秘这种现象形成原因的热情和兴趣。 这是我协助他们制作的统计图。 健身原因探访小组的同学为我们呈现了他们精心录制的三段**：青年人、中年人、老年人分别畅谈了自己参加健身的原因，最后由学生自己分析汇总。 【设计意图】其实退休老人参加健身，从很早以前就是一种比较普遍的现象，我们现在流行的健身热最大看点是参加的年轻人和中年人越来越多，这说明人们的健身意识增强了。是什么导致了这种现象的发生，通过对年轻人及中年人的采访，我们将触摸到答案的本质。 健身方式调查小组的展示形式可谓灵活多样，他们首先用**的形式展示了人们喜爱的健身方式，然后设计调查问卷，进行调查访问，并把结果汇总成统计表。最后，通过小组学生生动有趣的体验作文，说明健身锻炼等健身方式的兴起是全民健身热潮兴起的源头。 [设计意图]通过对健身方法的调查，可以更清楚地了解人们参与健身的原因。同时，团体学生亲自参加健美操锻炼，这使我们更加渴望参与健身。 健身健康调查组的学生通过制作精美的手抄报纸，调动了参与健身的积极性；通过记录医生的建议，了解正确的建身方法；通过集体提案，号召更多的人参与健身。 [设计意图]大多数人并不完全了解健身对促进健康的作用。通过组团同学的手稿制作和分享，让大家了解健身的好处。同时，为了防止他们进入错误的健身领域，他们还采访了医生并仔细记录了**。 可以说从积极和消极两个方面对我们的健身指导。 第三个环节：谈经验，分享收获 在分组展示环节，主要参与展示的是小组共同智慧的生成。大家的意见也与集团调查的内容有关。这项活动有什么个人收获？我们给每个人一个交流和展示的机会。 【设计意图】交流收获是为了更好地总结学习方法，交流收获是为了互相借鉴与学习，交流收获是为日后的再学习指明提升自我的方向。 第四个环节：课堂总结、话题升华 对活动进行总结的同时，肯定学生的付出与收获，会激励学生以更加饱满的热情投入到下一轮的活动中来。 【设计意图】有一种课的境界是“课已毕，意未尽。”这也是我们追求的境界：当一节课结束的时候，学生还有一种意犹未尽的感觉，他们还想继续参与其中，那么我们不妨为学生的再探索搭建桥梁——让本节课的**继续下去 我的说课完毕，谢谢大家！ 一个学期的学习任务已经结束了，走出考场的那一刻能够心情坦然，体味在我所热爱的大学里用知识充实脑海的愉悦和欣慰。 但是，将课本上的知识记在心里装进脑袋就算大功告成了吗?不是的。多年来在学校受到的教育告诉我实践出真知的道理。学生在学校里学到丰硕的理论知识，但在实践和尝试运用方面却仍是空缺。理论知识再丰硕，装在心里，得不到施展和详细的运用，就仍是水中之月镜中之花，是虚的，不能让人感触感染到它实际的价值。考试结束后学校要求学生进行暑期社会实践。毋庸置疑，这是一个锻炼能力的绝好机会，我决不能铺张它。 开始实习之前我想，固然不能完成一系列各种各样的会计工作，但在学校已经经历了平日里训练和考试的历练，最基本的知识应该还能够自如运用。想到这些，我的心已经禁不住怦怦地撞击胸膛了，心中涌起难耐的激动。 放假后我没有多做休息，就迫不及待地开始寻找可以进行实习的单位。这当中天然是有良多的难题的，经济危机的大形势下，数不清的人才被闲置着，我一个小小的大一在校学生在人才济济的经济市场中只如一粒微尘而已。 经历了一礼拜的辛劳奔波，终于找到了一家健身房，当健身房的负责人点头表示同意的时候，我感到由衷的快乐。但负责人也明明白白地向我表示，我是大一的在校生，没有任何工作经验可言，所能够负责的健身工作是极其有限的，同意我在此实习锻炼是有前提的，不可挑肥拣瘦，要四肢举动麻利勤快些，例如一些伸手可做的日常卫生工作要负责。领导的话说的是相称委婉的，意思却很明白。我小部门的工作是做健身教练，可能连健身教练的助理都还算不得，更多的工作是做个巡场的工作职员或小小的清洁工。这是一件不免令人感到悲哀的事情，可也是绝对的事实。我的心情稍稍的沉了一下，接着便很快地恢复过来。来之前，我已经做好了这样的预备，听到这些话，我也不感到太多的意外。专业知识才学了只是皮毛而已，就想被委以重任，这无论如何是行不通的。忽略自己的真实能力范围一味地追求被正视并被委以不切实际的的重任，最后只能成就一个荒诞乖张的结局。在任何时候都要坚持一种务实的精神，根据自己的实际能力把自己放在一个合适的位置，不虚夸，不浮漂，在自己能力所及的范围内做好自己能做好的工作，这才是真正实现了自己的价值。 固然在实践中我只是负责比较简朴的部门，但这种真实而新鲜的体验仍是使我颇感高兴。在学校上课时都是老师在教授，学生听讲，像这样把自己所把握的知识准确有用地运用到真实的工作当中是第一次。这让我感到在学校学习的那些书本上的知识也是鲜活而生动的，不单单是枯燥无味用来考试的知识点。可在实践中我也碰到了一些没有想到的难题。学校学习的专业知识我已经较为全面地把握，本认为到了健身房能够应付得来，但是却没有想象中的那么收留易。平时在学校里的健身房就教教别人怎么训练肌肉，保护会员做大重量健身就可以，但在实际工作中，一个小细节错误就要承担责任的。在岗位上，个人的工作成果汇总起来就是整个单位的工作成果。一个单位的工作成果和绩效关系到单位的荣誉和今后的发展。质量是企业的生命，质量不行，一切都是空口说，企业也会在竞争的浪潮中失败。健身教练工作是同样的道理，工作失去了安全，脱离了真实，即使拥有再高的能力再赅博的健身知识也是没有用的。因此，在工作中，每一个环节都不能犯错。这种要求的严谨性和必要性是我在课堂上感触感染不到的。这种出自内心的体会，这种发自内心面对一份工作的真诚和严谨只有在真正介入工作的过程中才可以体会到。招聘会上，总可以看到有经验者优先的光鲜字眼，现在看来，这些要求是不无道理的。有着丰硕工作经验的公司领导者们对进入公司工作的人才提出这样的要求不单单是但愿招聘到的人才可以立刻有效地投入工作，更在于有了一定工作经验的员工在工作时会更加懂得为公司工作的含义和责任。初生牛犊不怕虎，精神虽然可贵，但这老虎也不是马马虎虎惹着玩儿的，一个人的失败可以用爬起来从头再来进行补救，甚至多了一份经验，长了个记性，对自身反倒有不少的好处。可单位与个人不同，单位作为一个机构，一个需要不中断发展的集团，与老虎进行较量的经验是多余的，由于一次错误而错过了公司发展的大好时机，再想补救，为时晚矣。领导者提出这样的要求来选拔人才是有道理的。为了达到这样的要求，学生就要在学校得到更好更有效的培养。有了这样的熟悉，我也对自己专业知识的学习有了更清楚明确的方向。在学习中更注重正确，不轻视，不儿戏，不仅仅把它作为训练来训练，在学习的过程中想想在实际工作中的相似情形，让学习的内收留变的深刻，变的鲜活。 实践过程中我也熟悉到了在学校学习的不全面。学校的教授教养内收留是有限的，不可能把在实际工作中会碰到的情形全部包括。这就要求我们在学习时留意知识的延伸和拓展，不仅要深，还要全。要多做实例训练，尽量扩大自己的视野，不做知识界的井底之蛙。健身这个行业，是时代发展的产物。跟着经济发展，全民健身运动的开展，人们健身意识越来越强。作为健身教练的我来说，需要具备运动生理学、运动营养学、解剖学等方面知识，还要有丰硕的指导工作经验，能够针对不同练习水平、不同体质、不同健身目标的客户实施个性化服务。通过实习前的培训，我以为在以后的工作中，要做到以下几点： 首先，要善于不中断充电。任何知识都是在不中断更新的，健身行业也不例外。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，还应懂得心理学。所以，健身教练要不中断学习。此外，英语的学习不能放松，由于健身行业比较进步前辈的东西都是从国外引进，经营理念和运动数据也都来自国外，直接看英文资料要比看翻译过来的中文资料，利便快捷得多。 ??第二，要懂得因材施教。会员分为好几种类型。有的会员属逻辑型，要给他 摆出各种数据，例如每次练几组，每组多少次，也许他未必听得懂，但他们觉得有数据练起来特别高兴。有的会员属浪漫型，就要用浪漫的教授教养法。好比让他想象自己像个气球，跑步时脂肪在燃烧，而数据就没用。还有一种会员是学习型的，教练说什么都要用笔记下来，但愿回去能自己锻炼。这对自己是一种进步，对会员更是一种财富。
dnf90级版本男气功主要加强了念气环绕，这个技能要点满!
还有就是龙虎啸增加20%的攻击力，这个也是需要点满的!
虽然螺旋念气场有所加强，但是幅度不大，所以可以选择不点!
dnf90级版本男气功需要点满的'buff和被动技能!
dnf男气功最核心的技能就是风雷啸，这个技能一定要点满!
dnf90级版本男气功大技能都需要点满，特别是一觉二觉技能，这些技能是后期的主要输出! for personal use only in study and research; not for ***mercial use 为普及推广健身气功五禽戏，掀起全民健身热潮，活跃全校师生文体生活，增强师生身体素质，加强精神文明建设。 一、 指导思想 以科学发展观为指导，充分利用我市打造“养生亳州”的战略和我市是“华佗故里”的优势，深入开展健身气功五禽戏的推广普及活动，挖掘五禽戏的文化内涵，传承五禽戏非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，提高全校师生的身体素质，促进学校的文明建设。 二、目的意义 通过在全校开展普及推广健身气功五禽戏活动，更好地提升华佗五禽戏的知名度和影响力，提高全校广大师生的身体素质，让广大师生树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃、健康和谐的学习氛围。 三、活动内容特点健身气功五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分5节，约13分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。 四、工作要求 1、加强组织领导。学校领导高度重视五禽戏的推广普及工作，切实加强领导，广泛宣传，全员参政，制定实施方案，细化分解任务，落实活动经费，认真组织实施。 2扎实做好资料收集工作，实行师生登记。明确专人负责，统计受训人数，收集活动**信息，总结活动经验。 3、学校结合实际，做好宣传发动工作，积极营造广大师生广泛参与，共同关注的氛围，让推广普及五禽戏成为全体师生的自觉、自发行为。总结活动经验，推广成果。对学校开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验，建立推广普及五禽戏的长效机制，让五禽戏在华佗镇中心小学扎根、成长。 2013年12月8日 “五禽戏”走进华佗镇中心小学 以增强青少年体质，提高学生的身心素质。11月9－10日华佗镇中心小学举办全镇学校全体骨干教师“五禽戏”培训班。培训班邀请区体育局的培训教师在中心校进行为期两天的集体授课，主要对“五禽戏”健身操的内容、动作、功理、**及培训方法进行示范、讲解，全镇教师180余人接受了培训。 “五禽戏健身工程”是亳州市委、市**“中华药都、养生亳州”行动计划的内容之一。区教育局高度重视，成立了推广普及领导小组，为响应区教育局的号召全镇各学校都相应成立了学校“五禽戏”培训班，确定专人担任辅导员，并接受培训。教学点制定切合实际的教学和活动计划，组织教师和学生利用体育课和课间操时间，不间断的开展习练五禽戏活动，真正做到让“五禽戏”走进校园，走进每个家庭。 （李训练稿）七）健身气功实践报告
八）健身气功实践报告
九）健身气功实践报告
十）健身气功实践报告
十一）健身气功实践报告
十二）健身气功实践报告
十三）健身气功实践报告
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